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健身入门知识

来源:long88全民健身中心  发布:2020-08-25  阅读:89

 

对于刚开始健身的人们来说,大多数会不知道如何去合理的训练,更多地是单纯的选择跑步或者团操或者听听这个意见看看那篇文章。在一定程度上会导致

健身效果不好,那么应该如何健身呢?下面就来具体说一说。

第一、你健身的目的是什么?

       先了解自己的具体需求是什么,只有“对症下药”了,才能“药到病除”。你想减脂,那么训练计划,就应该瞄向那些“做功较多、消耗较大、持续时间较长”的训练组合。如果一个人要减脂,选择的主要训练项目却是瑜伽,而且几乎 90% 的训练安排都是这个,你只会变成一个柔软的胖纸。如果是塑型,那么你要考虑的就是自己的体脂率,自己哪个部位你最不满意,就着重于那个部位的肌肉训练,同样如果你是增肌,那么你的饮食和减脂时的饮食是不一样的,需要更多的力量训练来帮助你练出满意的肌肉。

第二、运动前的准备工作

       这个准备工作分为两个部分:热身和装备

       会有很多人觉得运动前的热身太浪费时间了,有这时间不如多跑几圈。但是!!请真的不要小看热身!!!很多人以亲身经历告诉大家,最初不愿意热身,后来没跑几天就觉得自己不行了。热身呢,可以让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,提高训练效果,减少运动伤害。当然啦,运动后的拉伸也是至关重要的。不肯听拉伸的好处,那就这样说吧,女孩子如果不想跑步粗腿,那就一定去拉伸。

       健身装备,对于刚入门的人来说,不用追求多么贵多么好的。只需要为自己准备两套运动服和适合自己的运动鞋,一方面在运动时更加的舒服,一方面也是保护自己的身体。一些小配件也可以准备好,例如运动腰包,运动毛巾、护膝之类的。根据自己需求,为自己添置弹力圈、小哑铃之类的小型健身器材。

第三、关于饮食

       对于一个吃货来说,如果健身后就不能吃各种各样的美食,要放弃火锅、炸鸡、羊肉串,那也未必太痛苦了。不过不用太担心,网上的健身达人们,大多是专业级的教练或者是健美比赛者,他们对于自己的饮食控制自然是非常严格的。我们作为普通人,大多追求的还是形体普通好看。如果你是减脂,那么热量摄入就要略微低一些,要适当减少碳水类和脂类,同时增加蛋白质类和蔬果。碳水可以选择优质碳水,例如紫薯、红薯、燕麦。如果是增肌,那么热量摄入要偏大些,碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。

第四、充足的睡眠

       身体在大量消耗之后,需要充足的休息才能帮助肌肉的恢复,所以每天至少要保持7个小时以上的睡眠。每天10点半准时睡觉,每天早上7点就会准点醒,三个月坚持下来,黑眼圈没了,皮肤状态更好了,白天工作也不会觉得困乏。所以充足的睡眠不仅可以帮助你更好的运动,也可以帮助你有更好的生活状态。

第五、怎么坚持以及如何度过平台期

       无论是减脂还是增肌,绝对不是一天两天,甚至一个月两个月就能看到效果的。所以要做好打长期战的准备,一个人运动不如找个志同道合的小伙伴一起,两个人互相督促,效果会更好。而且,在身体出现变化时,你会格外地有成就感,穿着以前的衣服看大了多少,那种感觉是没法形容出的。如果你到了平台期,那么首先要恭喜你,因为你之前的坚持,才给了自己到平台期的机会。不用担心,这个时候你可以稍稍增大自己的运动量或者换一项运动。可以去请教其他健身好友或者教练。


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